Yoga en Silla

Introducción.

De acuerdo a los antropólogos, la silla fue el primer invento del hombre destinado a darle confort. Si analizas en que lugar pasas la mayor parte del día, te darás cuenta que es en una silla. Hasta 16 horas al día estamos apoltronados en una silla. ¿ Porqué no mejorar nuestra relación con el mayor acompañante de nuestra vida ?

Aunque la ciencia llamada ergonomía ha desarrollado sillas especiales para que nuestra espalda resulte menos lastimada al estar sentados por horas, el mayor problema es nuestra falta de conciencia al sentarnos. Esto hace que adoptemos patrones posturales que en el largo plazo desarrollarán diversos padecimientos.

En la foto de la izquierda vemos a una mujer sentada correctamente; sobre todo con un soporte en los pies para que las piernas no queden colgando y no presionen detrás de las rodillas, con las muñecas soportadas en un cojín y con el monitor la computadora alineado en su parte superior a la altura de los ojos. Todo esto forma parte de una forma correcta de sentarse.


El Yoga y la postura

El yoga desarrolla una atención permanente a tu cuerpo. El practicante de yoga, de inmediato cuando está mal sentado toma una actitud y postura correcta.

En la India, las sillas no son tan usadas como en occidente. Desde niño aprendes a sentarte en el suelo. A la derecha ves a un Sadhu ( renunciante ) sentado en sukasana o postura fácil.

Al no usar silla los hindúes no sufren de enfermedades modernas como:

*Lumbalgia ( dolor crónico de espalda ),
*Ciática ( presión de un nervio que pasa entre las vértebras lumbares ),
*Xifosis ( curvatura de la espalda alta o joroba ),
*Várices en las piernas .

En realidad es muy tarde para cambiar nuestro hábito de usar una silla, pero nunca será tarde para usar una silla correctamente.


¿ Que es el yoga en silla ?


Usualmente se le llama yoga en silla a una forma gentil de yoga que se practica sentado en una silla o usando una silla como soporte. No es un estilo nuevo de yoga. Incorpora elementos de otros estilos de yoga como el yoga iyengar o el vini yoga; siempre ayudándose de la silla. Por otra parte el yoga en silla se usa para ayudarte ejecutar posturas que no te son posibles sin la ayuda de una silla.


El yoga en silla entonces tiene dos enfoques: el primero enfocado a ayudar a personas con lesiones o de edad madura a llevar a cabo una rutina de yoga adecuada a su condición; el segundo enfocado a asistir a personas sin problemas de salud a ejecutar posturas de yoga que los prepararán para poder realizar posturas más complejas en el futuro.


Beneficios del yoga en silla.

Como cualquier estilo de yoga postural ( hatha yoga ) el yoga en silla te ayuda a ser más conciente de tu cuerpo, de tus limitaciones corporales y sobre todo a corregir problemas posturales que seguramente se agravarán en el futuro. Como todo estilo de yoga postural, el yoga en silla no es una competencia con otros estudiantes. Trabajas hasta donde tu propia condición física te lo permite.

No requieres otro instrumento más que una silla fija, no con ruedas. No necesariamente es un estilo de yoga pasivo. En una silla incluso, puedes ejecutar posturas que llegan a ser más demandantes que la postura de donde originalmente provienen.


Curso - Taller Yoga en Silla:

Taller basado en los principios del yoga calsico. En el yoga clasico, los ejercicios se adaptan a las necesidades específicas de los asistentes al taller. Se analizarán usos del yoga en sillas a diferentes edades y para personas con diferentes necesidades.

El yoga clasico proviene de la tradición de Krishnamacharya, el mas renombrado Guru Hindu de Yoga Clasico, quien reconpilo y adapto el Sistema tradicional del yoga para su practica contemporanea. Es un estilo que trabaja de forma ligera en su ejecución y profunda en la conexión conciencia-cuerpo. Sigue el principio hindú de ahimsa ( ausencia de violencia ); en este caso, ausencia de violencia hacia tu cuerpo.


Objetivos del taller:

*Enseñar al estudiante a desarrollar una conciencia yóguica al usar una silla para sentarse, trabajar, estudiar, etc.

*Enseñar a los estudiantes a usar una silla como un aditamento en su práctica de yoga.

*Aprender ásanas específicas ejecutadas en silla y sus beneficios directos en el cuerpo y mente.

*Analizar casos concretos de los participantes y los beneficios que pueden alcanzar con el yoga en silla.

Yoga vs Stress

En el mundo globalizado actual, caracterizado por un modelo productivo que se basa en la productividad y competitividad, el recurso humano es factor determinante para el crecimiento empresarial. Sin embargo, un estudio realizado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que el estrés y los trastornos emocionales en el trabajador se incrementa incidiendo directamente en la eficacia productiva de la empresa.

En países industrializados, como Estados Unidos, se afirma que el estrés representa más del 60 % de visitas al médico, constatándose en los últimos 14 años un incremento de 1000 % de casos, mientras que en España las alteraciones del estado de ánimo –incluido el estrés laboral- cuestan entre el 3 y 4 % del PBI. En Latinoamérica las cifras también son preocupantes. Un informe de la Universidad de Chile revela que la depresión en ese país representa un costo anual de 124 mil millones de pesos.

La depresión-según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es actualmente la cuarta causa de discapacidad laboral, pero en el año 2020 será la primera. Los trabajadores que la padecen causan considerables pérdidas económicas a sus centros laborales pues se vuelven improductivos, por lo que numerosas empresas trasnacionales como HBO, NIKE, IBM ya incorporaron al yoga en sus programas de Recursos Humanos.

“Está científicamente comprobado que la práctica del yoga integral reduce los niveles de estrés, incrementa la productividad laboral y promueve mayor claridad en la toma de decisiones dentro de las empresas”.

El Stress Laboral

El stress laboral es un mal que afecta seriamente a muchas organizaciones en la actualidad. Lo padecen sus integrantes, pero sus consecuencias suelen impactar directamente sobre los resultados económicos de una compañía.

Uno de los principales enemigos de la salud de los seres humanos, en la actualidad, no se encuentra tanto entre las epidemias como en sus propios hábitos y comportamientos. Se pueden identificar, precisamente, como orígenes del llamado stress laboral, a las "formas de vida insanas" y se puede adviertir que, en la actualidad, los sistemas laborales y sus instituciones se han deshumanizado, perdiendo de vista el objetivo de su razón de ser: el hombre y su bienestar. Por lo tanto, el establecimiento de estrategias destinadas a hacer frente a los diversos aspectos de la salud laboral en su conjunto, se revela como algo imprescindible para mejorar la calidad de vida de las personas.

"Tan subestimadas como cuantiosas suelen ser las pérdidas que el stress causa a la economía de una sociedad. Independientemente de preguntarnos por qué todos hablamos de stress pero nadie toma medidas con respecto a esto ni desde lo individual ni desde lo laboral, cualquier acción que propongamos como solución tendría que ver con la prevención del stress. El stress es una enfermedad instalada, pero hay actividades de prevención, sobre todo en lo que se refiere al ámbito laboral, que son absolutamente imprescindibles para no llegar al extremo de tener que curar la enfermedad".

La Organización Mundial de la Salud mencionó que la enfermedad del milenio, privilegiada y más expandida, iba a ser la depresión, algo que está muy relacionado con el stress. "Y así como pensamos que el stress es inevitable para la vida y que nos acompaña desde siempre, también es importante lograr un nivel deseable y adecuado de stress, como para poder vivir ecológicamente, es decir, lograr un equilibrio. El stress es como una cuerda de violín, si está demasiado floja (una vida sin nada de stress) no emite ningún sonido; una cuerda demasiado tensa (una vida muy estresada) corre el riesgo de quebrarse. En cambio, una cuerda bien estirada puede llegar a emitir sonidos maravillosos".

¿Qué es el stress?

Originalmente fue llamado Síndrome General de Adaptación, pero desde hace aproximadamente cincuenta años la denominación stress define el impacto que un exceso de estímulo interno o externo produce en la persona integralmente, al que responde la totalidad del organismo. Se trata de una situación que el aparato psíquico no puede absorber, que se registra como malestar y pone en acción una respuesta defensiva para intentar adaptarse, pero no lo logra. Y es entonces cuando aparecen los síntomas.

Un paso previo al stress es el Síndrome de Fatiga Crónica, que puede ser provocado por diversos factores. Una de esas causas puede ser un inadecuado manejo del tiempo. "Tomar al tiempo como aliado y ordenador, sería una forma de evitar el stress, mientras que tomarlo como tirano y exigente es una forma de provocarlo". Otro elemento que contribuye al desarrollo de este malestar es la tecnología y su utilización como recurso aliado o como recurso enloquecedor. Y cuando se habla de tecnología se refiere tanto a la máquina como a la PC, es decir, desde lo más simple hasta lo más complejo.

Un factor que lamentablemente hoy en día está muy de moda es la inestabilidad laboral, a veces ocasionada por la reingeniería que encaran muchas empresas, que abarca desde la reubicación de personas en diferentes sectores o países hasta los movimientos laborales en grandes traslados. Junto a esto están también las desvinculaciones. "Además del cambio de cultura laboral; impactan en la gente las fusiones, los desarraigos, la sobreexigencia de excelencia y, uno de los últimos factores que han aparecido: el teletrabajo. El teletrabajo produce tensión por el aislamiento de quedarse en casa, en lugar de la red social que existe cuando se va a trabajar".

¿Cómo reconoce una persona si está estresada o, al menos, si tiene síntomas de los que llaman Síndrome de Fatiga Crónica? El SFC se manifiesta con distintos síntomas que, agrupados de diferentes maneras, brindan la posibilidad de detectarlo: escalofríos, estremecimientos, fiebre, anginas, estados de disfonía, ganglios inflamados, dolor o debilidad muscular, fatiga extrema, jaquecas, dolores articulares, síntomas psicofísicos (pérdida de memoria, confusión perturbaciones visuales), trastornos del sueño o adicciones. "En caso de que cuatro o cinco de estos síntomas aparezcan agrupados y que el padecimiento dure alrededor de seis meses, es decir, que no ocurra en forma episódica, se estará frente a un Síndrome de Fatiga Crónico ya instalado".

El SFC es un precedente del stress. "En términos de medición cuantitativa, uno lo podría tomar también como un estado de stress por agotamiento, pero no en grado máximo en virtud de los síntomas mencionados. Porque cuando el stress está instalado, los síntomas son de compromiso máximo: cardiopatías, hipertensión, accidentes cerebro vasculares, problemas severos de piel que no tienen posibilidad de remisión a pesar de los tratamientos, el ataque de pánico, fobias, etcétera".

La única forma de evitar el stress es a través de la prevención. Específicamente, en lo que se refiere al stress laboral se aconseja que, después de un diagnóstico situacional, "realizar capacitación a través de jornadas y talleres de entrenamiento, que se llaman a menudo coping style y se refiere al modo en que un individuo se organiza para enfrentar las tensiones".

Hay que tener en cuenta que si los síntomas de esta enfermedad son detectados precozmente, el individuo y la organización se evitan costos que pueden llegar a ser cuantiosos.

¿Qué puede originar stress?

• El tiempo: como aliado y ordenador o como tirano y exigente.
• La tecnología: como recurso aliado o como recurso enloquecedor.
• La inestabilidad laboral: la llamada "reingeniería", los traslados.
• Los cambios de cultura: fusiones, desarraigo por traslados, anonimato corporativo,
sobreexigencia de excelencia, teletrabajo.

¿Está usted "fundido"?

Cuando una persona entra en estado de "burn out" (fundido), manifiesta síntomas mucho más severos que durante el SFC. Esto, generalmente, se origina en la sobreexigencia de excelencia. Se da especialmente en aquellos individuos con alto nivel de ideales y en líderes con numerosos objetivos y que, a su vez, no admiten sus propios límites. Los síntomas que revelan este estado son:

• Agotamiento psicológico.
• Estados de confusión.
• Alteraciones psicosomáticas de alto riesgo:
— Cardiopatías.
— Accidentes cerebro vasculares.
— Cuadros respiratorios agudos.
— Ataque de pánico.
— Enfermedades en la piel.

Síndrome de Fatiga Crónica

El Síndrome de Fatiga Crónica (SFC) es considerado un antecedente muy cercano al stress y se manifiesta con la serie de trastornos que aquí se enumera. Si alguno de estos síntomas, en vez de ser episodios aislados, persisten por más de seis meses, se considera que puede deberse a un SFC.

• Escalofríos, estremecimiento, fiebre intermitente.
• Padecimientos de garganta: anginas, disfonías.
• Inflamación de ganglios.
• Dolor o debilidad muscular.
• Fatiga extrema.
• Jaquecas.
• Dolores articulares (sin inflamación ni hinchazón).
• Síntomas psicofísicos: pérdida de memoria, confusión, perturbaciones visuales.
• Trastornos del sueño.
• Adicciones.